SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Plan Treningowy do oceny (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2011-06-30 13:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najmniej ulubione cwiczenie...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    serio znasz takie osoby o ja! nie myslalem ze takie sa przeciez to jest nawet najwygdoniejsze bo soebie leszysz:D i machasz rekami gora dol:)

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7354 Data: 2005-09-04 11:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Post
    Plany treningowe

    Push / pull albo góra / dół.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 14939 Data: 2022-09-22 15:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 13153 Data: 2016-01-19 13:27:56 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • Trening w domu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: 6miesięcy 2way split z podziałem push pull albo góra dół jest dla ciebie. partia 2xtydz trenowana. 4 dni w tyg nie więcej... reszta ok plan do zmiany:)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2012-10-28 18:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie raczej proponowalbym split push-pull lub gora-dol

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2015-01-04 13:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split masa 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi przeładowane. Wyrzucił bym szrugsy i dodał bym rozpietki w klatce. A najlepiej to push pull albo góra dół na 4 dni. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 19:44:49

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-05-04 19:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-07-24 22:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem...

    Post
    Trening dla początkujących

    Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2010-11-23 22:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja na twoim miejscu zrobiłbym splita na 4 dni z każdą partią dwa razy w tygodniu np. push/pull albo góra/dół. Moim zdaniem lepiej się sprawdzi niż split z partią raz w tygodniu na tym etapie. Ten podział który podałeś nie jest za dobry, plecy zrobiłbym osobno. Na nogi na pewno dwa ćwiczenia to za mało. Na tak małe partie jak bic/tric dwa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-06-05 15:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening w domu

    mało obciążenia to Ty masz na wszystkie ćwiczenia złożone, no bo coto jest 2 x 10kg na przysiad czy wyciskanie w leżeniu... sam zamysł z podziałem "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2016-12-18 15:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Też o tym myślałem więc może się zdecyduje. A FBW puść pull lego też OK? Jednak na osobnym treningu na nogi mi zależy bo lubię je porządnie doładować a na 3 dniach słabo z tym będzie jednak To zrób góra/dół. 4 dni z czasem można wrzucić .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2017-10-14 18:25:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-10-11 20:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dążenie do wymarzonej formy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sam trening też według mnie kijowy, te zakresy powtórzeń powyżej 15, klatkę zaczynasz od maszyny a nogi od wyprostów ?, Barki przeładowane. Z twoim stażem według mnie najlepszy byłby fbw 3 dyniowy bazujący na wielostawowych ćwiczeniach, push pull lub jakiś góra/dół

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2018-12-12 10:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3

    Post
    Trening dla początkujących

    Tigeros55 staż treningowy: 14 miesięcy Wyciskanie leżąc (kg) 60kg x8 /62kgx 5x5 Przysiad (kg) 75kg x10 /95kgx 5x5/110kgx1 Trochę słabo jak na taki czas Jak u ciebie z jedzeniem ??? ostatnio przerabiany plan góra/dół ile czasu , jaki progres??? "jestem świadomy tego, że większość z Was odradzi mi split, ale jednak nalegam, byście pomogli mi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2011-12-12 14:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedzenie: Dzień treningowy: kcal=3898 B=198,15 T=125,85 W=513,55 1 posiłek - 3 jajka całe - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - białko jajka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2011-12-12 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luzem 43,5. Po roku zacząłem ćwiczyć, bo miałem taką chudą i długą przy wzroście 191, że wyglądałem jak żyrafa. Kiedyś pasowały na mnie koszule 38, teraz 44. Przecież każdy tę szyję ćwiczy, więc tam idzie mięsień raczej niż tłuszcz. To stwierdzenie tutaj nie pasuje. PS. Bombowiec, nigdy nie miałeś problemów z kręgami szyjnymi od karuzeli? W jaki [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4286 Data: 2009-03-14 21:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi się, że spokojnie jesteś w stanie wykonać 4 treningi w tygodniu, na przykład push pull czy góra dół. Wówczas wykonasz każdy trening dwa razy w tygodniu i każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Z tego co widzę to musisz popracować nad przysiadem bo trochę odstaje w porównaniu do martwego ciągi i wyciskania leżąc. A brzuch bez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2020-09-02 13:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy Masa, priorytet klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Opcji jest dużo, kilka z nich to np: Jeżeli nie robiłeś to split z każdą partią 2x w tygodniu. Jeżeli split z partią raz w tygodniu z priorytetem i klata 2x w tygodniu tylko wtedy np: klata wielostawowe/ciężko nogi barki + triceps + biceps plecy + klata plastyka Podział na grubość/szerokość. Podział na góra/dół klatki. Podział na klatę push i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2016-03-30 17:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy Masa, priorytet klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra/dół albo push/pull z każdą partią 2x w tygodniu. Raz ciężko, ćwiczenia wielostawowe, drugi lekki, izolacje i maszyny, większa liczba powtórzeń.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2016-06-02 23:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)